上週五去體驗了第一堂空瑜～上課節奏較緊湊 頭有點暈 倒吊有蠻嚴重的腦充血，因為身體不能完全放鬆就會這樣，但有時候身體緊張自己未必能察覺
在瑜珈旅程 女老師英文K開頭忘了什麼名XD
非常專業且有耐心的老師～金費充足的大家推薦可以去上課XD
吊布的材質感覺是比較硬的質感 尼龍質地感比較重?
> 調整吊布高度至手壓吊布虎口向下，雙手放在骨盆外兩側 (有吊過單槓的話就是那感覺囉)
在踮起腳間的情況，手向下壓 繩子要位在髖關節兩側(撐單槓時單槓抵住的位置)，
老師是說要位在坐下時髖關節與大腿的那條交接處！在掂腳情況則是避免倒立會撞到頭
> 站在掛布前，兩手向後勾掛布，將布收到手掌內六次 (六個手掌寬)，雙手下壓掛布右手下壓先讓一側臀部坐到布上，之後再移動左側
就能優雅的MOVE到掛布上了，慢慢地移動對初學來說，也比較不會對後面未知空間充滿恐懼感～
>左手握住左邊掛布讓左腳能移到後側，呈現很像包尿布的樣子XD，若左右腳掛布分布不平均，能用手掌整裡面前的掛布，從中間向左右兩側壓～
>這堂課中做到的 掛繩在在嘎吱窩(沒記錯應該是站掛繩前兩手穿過中間再放下)，全身開始繞圈圈、掛布三角式，在肩膀會有勒痕、骨盆處有瘀青的戰利品可以帶回家XD
>倒掛姿勢有坐X型倒掛: 先坐在掛巾上慢慢向後仰首找到地板穩定，就能將腳成V字形打開為了能良好固定，從側面看雙腳與軀幹的角度並非180度而是較接近90度。
第二次空瑜珈體驗在Yoga tree
上課的節奏是更適合初學者的，先簡單拉筋跟肌力訓練，也有做到平板式好像重回了以前TRX的課程阿 抖得不要不要的
>然後在站上掛布，兩腳併攏站上去時，腳踝壓在一起也是痛的不要不要的，之後蹲在繩上(腳踝擠壓依然不要不要的)+做一些變化式
>訓練手部和雙腳肌肉: 站在繩後側，向撐單槓讓雙腳離地，如果可以學青蛙讓腳掌貼在一起(腿好多脂肪實在沒什麼力
>站在繩前 將掛繩放在薦椎上(我說老師真的有放那麼下面嗎0.0?)，往後走固定好繩子手抓好，雙腳離地(此時贅肉卻戰勝不了重力 壓得屁股好痛 )，
身體慢慢後仰，手慢慢往拉繩下方移動，雙腳向上向繩前 腳掌互對固定住
(那時倒掛太快繩子晃的向在盪鞦韆一樣，手還笨的抓繩子不會找地面煞車，整個冏到一個不行大喊誰能救救我)，
這邊老師會把燈關掉讓我們整個沉浸在超級超級放鬆舒服的狀態好一陣子～
之後也是會躺掛布 嬰兒式再度好一陣子～
>>真想好好學空瑜 但礙於根本沒地方裝掛布....只好只好先先玩別的了
Flow Yoga
快節奏的瑜珈，就是個一直在上犬下犬棒式+🐍式+訓練腿力英雄式+一連串的拜日式
老師柔軟度不錯（前彎可貼雙腿，肌肉線條也很棒，全身肌肉勻稱）
真的瑜珈分這麼多種，會做的還是那幾種動作，感覺上少了刺激跟好玩的感覺啊！但是還是能了解自己的不足。我是手筋較緊些，臀部力量不夠，手臂力量不夠，慢慢改善中。
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體驗某大型會館課程，今天上了熱瑜珈，一班人數頗多，快近40人吧？！不喜歡大班教學，雖然還是可以達到運動跟省錢？效果啦！（好想上空中瑜珈QWQ 可是家裡根本很難裝那吊繩可惡啊～～～～～～～～）
我的臉可是溫度感測器阿，一進到40度房間臉紅紅，看自己都覺得自己要中風了，流汗後就好些了！（之後才發現自己做在出風口處換個位置好很多）
冷冷的天氣很適合上上讓全身暖呼呼的熱瑜珈，上完感覺特別舒服特別累啊！真的是年紀大了，不太行。
後面的筋骨拉伸也因為溫度變的更柔軟，原本右腳髖關節疼痛，上完課就好了！（真的是不錯啊！但夏天應該完全不想上吧！）
明天要上此會館的流瑜珈了，應該會是決定要不要退課的關鍵了！？期待七天鑑賞不要讓我失望啊！
流瑜珈如上一間的就是固定模板+一些變化，老師聲音好溫柔好好聽啊～～瘋狂標準眼鏡蛇後我手臂後側好痠啊～應該有15次吧？？！
今天是印度老師的熱瑜珈，外籍老師動作算比較新鮮些，腳掌對腳掌坐著手伸高會拉到我髖關節大腿筋的感覺，那條筋有慢慢深層跟腰部連結的感覺，這傷希望之後會好起來，應該是骨盆歪掉的關係。高幅度的腰部扭轉蠻舒服的，坐在地上手撐後面地板，雙腳左腳上打結兩腳膝蓋慢慢向右倒（換邊
最近也學到蠻多感覺能治長短腳骨盆歪斜的動作而且都蠻簡單的ex: 1.坐著手往後撐著，兩腳打開約45度，腳掌貼地大小腿約45度，兩邊膝蓋右倒，休息呼吸放鬆換左邊。2.由三角式開始轉換，提起左腳向上旋轉下盤左邊骨盆向上盡量與右骨盆垂直左腳彎膝蓋朝天花板（換邊）。3.肢體前彎動作》身體向上延長，雙手打開平行地面由腰部帶動向右旋轉，保持坐骨固定地面，左腳不要向前要固定在原本位置。
今天上皮拉提斯
1.基礎呼吸法鼻子胸腔吸氣 嘴巴呼氣，基礎動作：橋式（對肩頸會有很好的放鬆！）+手打開90度，手掌平貼地面，小指在平行肩膀的位置。胸腔吸氣》呼氣尾骨向上腰部平貼地面腿抬屁股抬並感覺肩頰骨慢慢與地面更貼合更放鬆。
2.核心訓練：但我卻是大腿髖關節處很酸...跟脖子
平躺後，腳抬起大腿垂直地面，小腿平行地面，向前伸直45度延伸停留來回配合呼吸，後做變化式膝蓋向左約45度後腳伸直吸氣停留，吐氣再回到中間腳再彎回來大小腿呈90度。做了很多次
平躺後》身體軀幹呈V字，手在屁股兩側，騰空拍空氣吸五次吐氣五次，循環多次。後面都覺得脖子在代償我腹肌QWQ不好玩還有類似的討厭變化式。
後面練背肌反而覺得輕鬆很多QWQ
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