髖夾擠，*修正骨盆前傾問題 *訓練臀肌 *訓練腿後肌群！
應避免瑜珈中鴿式、應避免盤腿坐，調高座椅高度、訓練臀肌（負重臀推、負重深蹲、腿推），腿後訓練也蠻重要（羅馬椅、固定式器材、彈力帶）。
髖疼痛時，做負重腿推、六角槓能有效緩解。
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以下為雜碎紀錄～
第一次治療復健動作（單腳跳不平衡，右腿蹲用到較多的髖曲動作較少的膝蓋）
*日常避免盤腿坐造成髖夾擠、骨盆前傾
*椅面盡可能高於膝蓋，以放鬆髖屈肌
*留意壓迫式擠壓髖關節的運動姿勢：鴿式
治療後應多活動，適度慢跑將有助康復（治療師的建議）。
1.臀橋 至頂停5秒，12下一組，（之前臀肌無力很討厭做這姿勢，即便有在練羅馬尼亞硬舉仍未能補足臀部力量）
2.蚌殼式 至頂停5秒，12下一組（之前有自己做但骨盆翻的亂七八糟根本練不到臀中肌）
3.側躺曲膝 上腳伸直 ，至頂停5秒，12下一組（一樣拉伸髖屈肌 訓練臀中肌）
4.靠牆轉體，跪地側身靠牆，靠牆腳立起呈90度，動作中維持立起腳膝蓋骨盆緊貼牆麵，兩手向前伸外側手打開，至外側肩碰牆：12下一組不停留。（拉伸側腰、腿內側）
5.滑動式的分腿蹲、保加利亞蹲（拉伸髖屈肌訓練臀肌）：單邊12下不停留。
感受度：臀橋動作已容易，深蹲腿開展有改善增加臀感受度避免臀眨眼。
第二次治療（加強腹肌、扁平足訓練）
同上動作1.2+腹肌運動
3. 足弓運動：
-1.於站姿進行，縮腳掌使產生足弓，注意腳趾保持平貼地面不捲曲。
-2.站姿，立起10根腳趾，將拇指小指平貼地面，使產生足弓。
足弓中間放物品已增加足弓是否正確抬起感受度。
第3次治療復健動作（腿後肌群訓練）
將第一次復健動作 4.靠牆轉體作為暖身後開始進行其它動作第一次的1.2
3.單腿臀橋，伸直上腿（停五秒12下）
4.彈力帶綁膝蓋上方，做蹲跨步，左走30步右走30步，加強臀中肌
5.訓練大腿後側：
彈力帶以左腳掌固定，彈力帶套住右腳踝，右腳小腿向後方抬 15下不停留
以翹腳方式單點按壓放鬆臀肌，要小心壓太深有可能會傷到神經，應自行觀察注意
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