症狀：1.肩胸緊繃，背槓右手臂緊繃出砂
2.重訓完膝蓋內側痠痛
針對症狀1改善:
拿瑜珈繩（或毛巾、棍子），對折後兩手握在繩兩端，開始由前至後畫圓暖肩、胸前。
加強版：雙手繞至後側，肩膀高度停留，後下放至肩胛下緣高再回到肩膀高度！
利用花生球放鬆 斜方肌、豎脊肌 整條脊椎兩旁肌肉放鬆舒爽！
針對膝蓋內夾：
在家使用彈力帶套大腿，做螃蟹走，訓練臀中肌，久坐屁股痛也請訓練它！
先練臀推，啟動臀肌，使股骨自然外旋
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- Jul 31 Fri 2020 23:28
史密斯機械前的暖身
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